Mesmo que não queiramos, o verão implica excessos em todos os sentidos: sol, praia, sestas… Mas também cervejas, sangrias, churrascos. E ao regressar a casa é inevitável ter aquela sensação de que “a roupa encolheu”. Felizmente, há formas tekkies para “devolver” o tamanho correspondente a essas peças de roupa. Ou, o que significa o mesmo, perder quilos com o auxílio da tecnologia.
Até há pouco tempo, perder peso era uma tarefa árdua, inútil e, sobretudo, aborrecida. Precisávamos de ter muita força de vontade. Mas o surgimento das aplicações para telemóveis trouxe consigo um infinidade de apps desportivas para todos os gostos e feitios. De facto, há tantas que nem sempre é fácil separar o trigo do joio. Felizmente, neste artigo fazemos esta tarefa por si. Dê uma olhada e decida qual é o programa que melhor se adapta aos seus objetivos!
Correr não é para cobardes
Quando Charlis Reixach jogava no Futebol Club Barcelona, perguntaram-lhe sobre por que razão não corria em campo. Sem pensar duas vezes, Reixach lançou um “correr é de cobardes” que ficou nos anais do jornalismo desportivo. Mas a verdade é que falamos de um dos exercícios mais efetivos e completos para perder peso.
O running oferece muitas vantagens. Em primeiro lugar, podemos começar do zero ou, o que é o mesmo, a caminhar. Isto significa que não é preciso estar em forma para começar a praticar este desporto. Em segundo lugar, são queimadas muitas calorias em cada sessão. E, por fim, a evolução é rápida, o que é muito motivador.
Mas correr – ou caminhar – sem companhia é muito aborrecido. Felizmente, dos milhares de aplicações existentes para começar a praticar este desporto, há várias que são divertidas. Uma das mais interessantes é a Nike Run Clubs, (se preferir, pode treinar com a Nike Training Club) perfeita para começar. A simplicidade de uso desta app combina-se com um sistema de gamificação graças ao qual obteremos prémios à medida que vamos cumprindo determinados objetivosdo nosso treino. Por exemplo, dá-nos uma medalha quanto completarmos o primeiro quilómetro, a primeira meia hora, os primeiros 5000 metros…
Prós: Fácil de usar. Os prémios são progressivos
Contras: Mostra publicidade de sapatilhas, roupa, etc.
Preço: Gratuita
Plataformas: Android / iOS.
Um treino fácil
Esta aplicação organiza treinos específicos para fazer em casa com ou sem acessórios extra. Chama-se Sworkit e é uma verdadeira declaração de intenções, uma vez que o nome vem do inglês swork-out (simplesmente, treina). E nisto consiste esta app: mostrar uns vídeos simples com exercícios que devemos praticar todos os dias.
Os exercícios são curtos (alguns duram apenas cinco minutos), fáceis e, de início, com objetivos muito acessíveis. É uma app com propostas que se adaptam perfeitamente àqueles que queiram perder os quilos a mais depois do verão.
Prós: Exercícios variados que incluem ioga e pilates.
Contras: Muito cara para uma aplicação de telemóvel.
Preço: Subscrição de 16€/mês ou 95€/ano. Sete dias de prova gratuitos.
Plataformas: Android / iOS.
Para destemidos e desportistas incansáveis
Freeletics foi uma das primeiras aplicações de treino intensivo a chegar ao mercado há já alguns anos. Os utilizadores desta app, chamados “atletas livres”, são uma espécie de gladiadores modernos capazes de qualquer coisa para se manterem em forma.
Esta é, provavelmente, uma das apps mais eficientes para perder peso e moldar o corpo, mas devemos ter em conta que os exercícios propostos são realmente duros. Duríssimos. Nos primeiros dias, o utilizador é um farrapo que mal pode caminhar por causa das dores musculares. E o pior é que, com o passar das semanas, as dores continuam a aparecer nos lugares mais insuspeitos.
Prós: Os efeitos no corpo são notados rapidamente. Possibilidade de incluir um nutricionista.
Contras: Muito dura para principiantes. Preço.
Preço: Subscrição a partir de 25€/3 meses.
Plataformas: Android / iOS
Ficar em forma em sete minutos
Uma das aplicações desportivas mais curiosas que poderá encontrar nas lojas de apps é a Seven, uma vez que promete pôr-nos em forma com apenas sete minutos diários de exercícios.
A verdade é que o programa de treino consiste em fazer sete minutos de exercícios durante os sete dias da semana, durante sete meses, durante os quais pagaremos religiosamente uma generosa subscrição. Mas também é verdade que a evolução é sentida especialmente quando confiamos num dos treinadores virtuais oferecidos pela aplicação, “O sargento”.
Prós: Exercícios muito diferentes em função do que se pretenda.
Contras: Preço elevado.
Preço: Subscrição de 60€/ano. 7 dias de prova gratuita.
Plataformas: Android / iOS
Para os mais preguiçosos
Runtastic Results é a aplicação de treinos em casa da conhecida plataforma Runtastic e é uma das mais completas do mercado, além de ter um preço bastante acessível. Tal como nas demais apps, os exercícios propostos são praticados sem máquinas nem pesos, mas neste caso podem ser muito mais personalizados do que nas outras apps. O mesmo acontece no que respeita aos objetivos. Por exemplo, podemos decidir se queremos perder peso – esta é a nossa ideia original – ou se pretendemos ganhar força, queimar gordura, etc.
Além dos programas de treino, a app oferece outros programas personalizados e mais de 180 vídeos em alta definição, algo muito útil se não formos desportistas consumados.
Prós: Inclui aquecimento e alongamentos.
Contras: É propriedade da Adidas, pelo que há publicidade, quer queira quer não.
Preço: Gratuita. Opção de subscrição de 10€/mês ou 60€/ano.
Plataformas: Android / iOS.
As bicicletas (desportivas) são para o outono
Se gosta mais de pedalar do que de andar ou treinar em casa, existem várias aplicações que oferecem um “programa Induráin” pelas estradas do país. E a maioria são tão eficientes como as que vimos até agora, visto que, ao fim e ao cabo, quem faz esforço é quem vai na bicicleta.
Strava é, provavelmente, a mais conhecida. Esta app não monitoriza apenas o percurso, também permite partilhá-lo com os amigos e, inclusive, com o passar do tempo, dá informação sobre os nossos progressos quando treinamos num mesmo lugar. Se sair a correr, o mesmo tipo de informação poderá ajudar a perceber o nosso progresso. Esta aplicação é uma espécie de “dois em um” do desporto, apesar de incluir muitas atividades mais.
Prós: A grande rede social que cresceu à volta desta app
Contras: Muito espartana na sua proposta
Preço: Gratuita. Opção de subscrição (chama-se Summit) de 60€/ ano.
Plataformas: Android / iOS
La app de Thor
O ator Chris Hemsworth – conhecido como Thor entre os seus colegas vingadores – atou a capa aos bíceps e lançou (com a ajuda da sua esposa, Elsa Pataky) a Centr, uma aplicação excelente para realçar os músculos e os abdominais.
O que mais chama a atenção desta app é que salienta todos os pontos importantes: tipos de exercícios, corrida, ioga, meditação, nutrição… Não falta nada! Embora o que mais importa destacar é a parte relacionada com as refeições, uma vez que inclui centenas de receitas para manter uma alimentação saudável, independentemente das nossas preferências culinárias.
Prós: Regras nutricionais e receitas baixas em calorias, inclusive para veganos.
Contras: Não está traduzida. O preço.
Preço: Subscrição de 21€/mês ou 125€/ano. 7 dias de prova gratuita.
Plataformas: Androis / iOS.
Depois dos excessos, é hora de contenção
E faz todo o sentido do mundo. Por muito exercício que façamos, se não fecharmos um pouco a boca – estamos a falar de comida –, será difícil alcançar o objetivo deperder o peso ganho no verão.
Nooddle: coma saudável, facilmente é uma aplicação magnífica, visualmente impecável e realmente prática, se o que procuramos é uma alimentação saudável e equilibrada. Com esta app acabaram as saladas sem sabor e os legumes ao vapor. É um dos mais extensos receituários de comida saudável que se pode encontrar hoje em dia nas lojas de aplicações.
Prós: Absolutamente tudo
Contras: Absolutamente nada.
Preço: Gratuita
Plataformas: Android / iOS.
Ficar em forma em 30 dias
30 dias plano fitness é uma aplicação que nos ajuda tal maneira a praticar exercício que ao fim de um mês já se começam a ver os resultados. A grande vantagem desta app em relação às demais é que oferece uma grande quantidade de programas de treino diferentes (até 420) e a maioria deles são de curta duração, algo que agradecemos quando está um pouco enferrujados.
Possui um interessante histórico de sessões, graças ao qual se pode apreciar o progresso alcançado desde o início.
Prós: Simplicidade de utilização
Contras: Preço.
Preço: Subscrição de 20€/mês. 7 dias de prova gratuita.
Plataformas: Android / iOS.
A contar calorias
Contar as calorias que ingerimos é realmente um problema. Mas graças à aplicação MyFitnessPal, esta árdua tarefa é transformada num jogo de crianças. A chave está na extensíssima base de dados desta app, que inclui mais de quatro milhões de alimentos.
Verificar as calorias que estamos a ingerir é em muitas situações tão fácil como scanear um código de barras. E para as refeições mais caseiras, é suficiente introduzir os ingredientes que usamos e o número de doses que comemos. Deste modo, a aplicação indica-nos o número de calorias que estamos a ingerir.
Se quer obter uma informação mais completa, poderá aceder à página web da app, onde, se estiver registado, poderá ver gráficos e dados mais complexos. A versão paga oferece, além disso, apontamentos sobre os nutrientes, carboidratos, proteínas e gorduras por grama.
Prós: Base de dados muito completa. Sincronizada com a web.
Contras: Os servidores falham muito frequentemente.
Preço: Gratuita
Plataformas: Android / iOS.
Foto: Delmaine Donson.